تمارين أعضاء الحوض: هل يمكن أن تساعد ؟
Table of Contents
وهناك العديد من الأسباب التي تجعل النساء يلجأن اليوم إلى خيارات طبيعية للمساعدة في معالجة تمدد أعضائهن الحوضية. ومن العلاجات الشائعة غير الغازية تمارين تمدد الأعضاء الحوضية. يوصي العديد من أخصائيي العلاج الطبيعي بتمارين الإطالة سواء لمنع وإدارة الحالة ، ومع ذلك ، فإن التقنية الصحيحة حاسمة ويجب ممارستها بعناية من أجل رؤية النتائج وتجنب المزيد من الضرر على أرضية الحوض. واصلوا القراءة لمعرفة ما تحتاجون لمعرفته قبل بدء تمارين الإطالة.
في هذه المقالة سنتناول ما يلي:
ما هي تمارين البرولابس ؟
في حين تم إنشاء تمارين أرضية الحوض في البداية لمنع التروية البولية ، تم العثور عليها أيضا لمساعدة الذين يعانون من تمدد الأعضاء الحوضية. تمارين البرولابس ، المعروفة أكثر باسم تمارين كيجل ، تقوي عضلات أرضية الحوض لدعم ومنع أعضاء الحوض - الرحم والمثانة والأمعاء الصغيرة والمستقيم - من النزول. تم اختراع تمارين كيجل من قبل أرنولد كيغل ، وهو طبيب أمراض نساء أمريكي. وهذه التدريبات موصى بها من قبل الكلية الأميركية لأطباء التوليد وأمراض النساء كوسيلة "لإبطاء تقدم الملوثات العضوية الثابتة (تمدد الأعضاء الحوضية)".1
ملاحظة: قبل بدء أي ممارسة روتينية ، نوصي أولا زيارة طبيبك وتلقي التشخيص ومناقشة خيارات العلاج المناسبة. هو أو هي يُمْكِنُ أَنْ تُساعدَك حتى على تحديد مكان عضلاتِ أرضيةِ الحوضِ.
أساسيات التمارين:
- اعثر على عضلة أرضية الحوض: عضلات أرضية الحوض قد يكون من الصعب العثور عليها في البداية. طريقة جيدة للعثور عليها هو إيلاء اهتمام وثيق للعضلات التي تضغط عليها عندما تحاول الإمساك في البول كما هذه هي العضلات التي تريد تقويتها.
- الحفاظ على الوضع الصحيح: للمبتدئين ، الاستلقاء أو الركوع على كل أربعة. للمتوسط إلى المتقدم ، الجلوس أو الوقوف. عند الجلوس أو الوقوف— لا تنحني للأمام ، قف مستقيماً لطول عمودك الفقري ، وإرخي كتفيك للخلف والأسفل.
- استخدم التقنية الصحيحة: أنت تحاول رفع والضغط ، ومن ثم الاسترخاء عضلات أرضية الحوض الخاص بك. التناقض في رفع وإطلاق العضلات يساعد على تقوية أرضية الحوض. لا تضغط على أي عضلات أخرى مثل الفخذين ، الأرداف ، أو البطن. أيضا ، تذكر أن تتنفس بشكل طبيعي أثناء القيام بالتدريبات.
- الفترات الفاصلة: اضغط و عقد لأطول فترة ممكنة ، حتى 10 ثواني ثم استرخي عضلات أرضية الحوض. تكرار ما يصل إلى 10 انقباضات على التوالي. القيام بانقباضات 10 3 مرات في اليوم ، كل يوم.1
التحسينات في الأعراض الخاصة بك سوف تختلف اعتمادا على حالتك. وتشير بعض النساء إلى النتائج في الأسابيع القليلة الأولى ، غير أن الأمر قد يستغرق عدة أشهر بالنسبة لنساء أخريات.2
هل تمارين أرضية الحوض تعمل من أجل البرولابس ؟
هناك عدد قليل من العوامل التي يمكن أن تضعف عضلات أرضية الحوض الخاص بك بما في ذلك الحمل ، والولادة ، واستئصال الرحم ، والشيخوخة. إذا كنت قد تعرضت لأحد هذه العوامل ، قد يوصي طبيبك تجربة تمارين تمدد الحوض.
وبالنسبة لبعض النساء ، فإن تمدد أعضاء الحوض يرجع إلى ضعف عضلات أرضية الحوض بشكل طبيعي ، وبالتالي فإن تقوية هذه العضلات قد تساعد في استعادة قدرتها على دعم أعضاء الحوض وتخفيف حدة عدم الراحة الناتج عن دفع الأعضاء إلى أسفل في أرضية الحوض. من المحتمل أن تكون تمارين البرولاز مناسبة لعلاج الحالات المعتدلة من البرولاز بما في ذلك السيستوسيلي ، اليوريثروسيلي ، rectocele ، introcele ، قبو مهبلي ، وإطالة الرحم.3 التمارين بسيطة للنساء من جميع الأعمار للقيام بها بمجرد أن تفهم أي العضلات لاستخدامها والتقنية الصحيحة.
هل تعمل أجهزة أرضية الحوض ؟
وبما أن عددا أكبر من النساء يستخدمن الإنترنت للبحث في سبل العلاج المنزلية لضعف أرضية الحوض ، فإن سوق أجهزة أرضية الحوض سرعان ما نما. وإذا كنت مهتما بتجربة جهاز من هذا القبيل ، فستجد أنها متوفرة في فئتين - الأجهزة المرجحة والمتتبع الرقمي للتطبيق.
أجهزة البرولابComment
الأجهزة المرجحة متوفرة في أشكال وأحجام وأوزان مختلفة. يتم إدخال الجهاز في المهبل وعقد في الداخل عن طريق ضغط عضلات الحوض الخاص بك. وهناك القليل من البحوث التي تُجرى لإظهار فعاليتها ، وقد وجدت كثير من النساء أنهن لا يحسن القيام بتمارين الإطالة التقليدية.
تعقب التطبيق الرقمي
أجهزة تتبع التطبيق الرقمي هي أجهزة تدخل في المهبل تتصل بهاتفك الذكي مع بلوتوث لاسلكي لتتبع تمريناتك على الإطالة وتظهر نشاطك العضلي. بعض الأجهزة يمكن أن تقيس كمية القوة بينما العضلات تضغط على الجهاز وتقدم ردود فعل في الوقت الحقيقي. وهذه الأجهزة الباهظة الثمن جديدة تماما وهناك آراء متباينة بشأن فعاليتها.
في حين أن صانعي أجهزة التمارين التمرينية تشير إلى أن منتجاتهم مفيدة لتعزيز عضلات الحوض لديك هناك القليل من الأدلة الطبية لدعم مثل هذه الادعاءات. قبل الاستثمار في أي أجهزة ، نوصي بالبدء بتمارين الإطالة التقليدية والمناقشة مع طبيبك قبل محاولة العلاج غير المختبر.
ماذا لو كانت حالتي شديدة جداً لتمارين البرولابس ؟
بينما تمارين الإطالة يمكن أن تساعد بعض النساء ، قد لا يكون أفضل علاج لكم. إن تمارين الإطالة تتطلب الصبر ؛ وهي تستغرق وقتا طويلا وقد تستغرق شهورا من العمل المكرس لرؤية النتائج. كما أنه من غير المرجح أن ترى أي فوائد لفعلها إذا كان طولها معتدلا لتقدمه. إذا كنت تريد تخفيف بسيط وفوري ، هناك خيار آخر للعلاج الطبيعي غير الغازي.
FemiCushion
FemiCushion هي ملابس دعم طبي يمكن ارتداؤها بسهولة وبسهولة خارج الصندوق. انها تبدو مثل الملابس الداخلية ولكنها تقدم نفس الفوائد مثل استخدام passary مع نظام passary الخارجي المسجل براءة اختراع. ليس فقط منظمة فيميكوشيون تقدم الإغاثة الفورية ، ولكن. وقد ثبت أنه يقلل من الأعراض بعد الاستخدام المستمر.
في دراسة مستقلة أجراها قسم علم البول في جامعة كامبيناس في ساو باولو ، البرازيل ، ونشرت في مجلة Pelviperiniology ، وأظهرت نتائج فعالة في النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 60 و 79 سنة اللائي استخدمن "FemiCushion" على التوالي. وكانت الأعراض التي أظهرت أعظم التحسينات:
- الألم أو عدم الراحة في البطن السفلي
- الشعور بكتلة أو انتفاخ في منطقة الحوض
- A بصري كتلة أو إنتفاخ خارج المهبل
ووجدت الدراسة أن: FemiCushion هو خيار فعال لتحسين نوعية الحياة وإدارة الأعراض الناجمة عن تمدد الأعضاء الحوضية.4
كل عضو الحوض لكل امرأة تمدد الأعراض والشدة مختلفة وتتطلب خيارات العلاج المختلفة. وقد ساعدت تمارين الإطالة وملابس الدعم مثل "FemiCushion" العديد من النساء على تحسين نوعية حياتهن واستعادة السيطرة. وهناك أمل في التعافي من تمدد أعضاء الحوض والعيش حياة طبيعية مرة أخرى.
المراجع
- https://www.acog.org/Patients/FAQs/Pelvic-Support-Problems?IsMobileSet=false#exercises
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- https://www.nhs.uk/conditions/pelvic-organ-prolapse/treatment/
- https://www.researchgate.net/publication/305469310_Femicushion_a_new_pessary_generation_-pilot_study_for_safety_and_efficacy
تخليص
ولا يقصد من المعلومات الواردة في هذا الموقع أن تكون بديلا عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. وجميع المحتويات ، بما في ذلك النصوص والرسوم البيانية والصور والمعلومات ، الواردة في هذا الموقع الشبكي أو المتاحة من خلاله ، هي لأغراض إعلامية عامة فقط.
Supervising Doctor of This Article
Koichi Nagao, MD PhD
Professor, Department of Urology, Toho University Faculty of Medicine
Director of Urinary tract reconstruction center, Toho University Omori Medical Center
Director of Reproduction Center, Toho University Omori Medical Center
Professor Nagao specializes in plastic surgery in the field of reproductive medicine. He completed eight years of plastic surgery training at Showa University before majoring in urology at Toho University. With his meticulous surgical techniques and careful examinations that combines urology and plastic surgery, Professor Nagao became a Board Certified Specialist with multiple associations including the Japanese Urological Association, the Japan Society for Reproductive Medicine, and the Japanese Society for Sexual Medicine.
The suggested Products
مجموعة FemiCushion EasyOpen Deluxe
$299.99
مجموعة أدوات Deluxe Standard Deluxe Kit
$299.99
مجموعة أدوات FemiCuslion Lite
$249.99
