Protección de su piso pélvico: ejercicios para mujeres embarazadas para prevenir el prolapso de órganos pélvicos
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La perspectiva cambiante del ejercicio durante el embarazo
Aunque quedar embarazada es una experiencia magnífica y que cambia la vida, también puede ser difícil para muchas mujeres. El embarazo puede ser alegre y abrumador, con náuseas matutinas, aumento de peso y una variedad de otros cambios físicos y emocionales. Durante este período único, es crucial que las madres embarazadas busquen tanto a sí mismas como a sus hijos en desarrollo. Esto implica llevar un estilo de vida saludable y hacer ejercicio con frecuencia para mantenerse activo.
No hace mucho tiempo, se recomendó que las mujeres se abstuvieran del ejercicio mientras están embarazadas para proteger al bebé. Ahora, sin embargo, ese no es el caso, ya que los expertos están de acuerdo en que el ejercicio regular está bien e incluso puede ser beneficioso tanto para la pequeña y la futura madre. De hecho, al mantener su cuerpo en movimiento, una mujer embarazada puede experimentar menos dolor de espalda, poseer más energía y tener una recuperación más suave después del parto. También podría mejorar el estado de ánimo, la calidad del sueño y beneficiar su salud general.
Por supuesto, existen ciertas limitaciones basadas tanto en la seguridad del bebé como en la de la futura madre. También podría haber restricciones específicas dependiendo de las condiciones de salud preexistentes o los riesgos particulares del embarazo. Como tal, es esencial consultar con un proveedor de atención prenatal antes de comenzar un nuevo ejercicio o cambiar una rutina.
Si espera y busca ejercicios para hacer mientras está embarazada, es importante hablar con su proveedor con respecto a cuáles son los mejores. Para ayudarlo a comenzar, aquí hay algunas palabras de consejos sobre el ejercicio y algunos tipos que puede realizar según la etapa del embarazo.
El primer trimestre-actividades y modificaciones tardiovasculares para entrenamientos seguros-
Incluso al principio, hay ciertas recomendaciones a seguir. Por ejemplo, si no hizo ejercicio regularmente antes del embarazo, debe comenzar lentamente y asegurarse de obtener la aprobación de su proveedor. Si ya tenía una rutina en su lugar, mantenga ese nivel de actividad según lo indique su médico, en lugar de aumentarla.
Los ejemplos de ejercicio durante el primer trimestre incluyen movimientos de fortalecimiento como sentadillas, flexiones y rizos de bíceps. También debe practicar ejercicios de inclinación pélvica y piso pélvico. En general, se recomienda obtener al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Las actividades cardiovascular adecuadas incluyen caminar, trotar, nadar o usar una bicicleta estacionaria. También puede obtener los beneficios de Pilates y Yoga siempre que haga modificaciones.
El segundo trimestre -Liestación de su cuerpo: señales a tener en cuenta durante los entrenamientos-
A medida que avanza hacia el segundo trimestre, puede continuar con el entrenamiento de caminata, yoga, pilates, natación y resistencia. Sin embargo, debe evitar usar equipos y pesas de resistencia muy pesados. Tenga en cuenta que un entrenamiento no tiene que ser extenuante para ser beneficioso.
El ejercicio durante esta etapa puede ser especialmente gratificante ya que cuanto más activo y ajuste sean, más fácil será que se adapte al aumento de peso y su cifra cambiante. También puede ayudar a apoyar el parto y sus esfuerzos de volver a estar en forma después del nacimiento. Si en algún momento se siente mareado, sin aliento, está experimentando dolor excesivo de espalda o pelvis o de lo contrario se siente mal mientras hace ejercicio, debe detenerse, descansar y considerar contactar a su médico.
El tercer trimestre -El ejercicios modificadores para el equilibrio y la adaptación en los meses posteriores-
Si bien puede sentirse voluminoso o desequilibrado, todavía se defiende el ejercicio durante el tercer trimestre. Puede continuar con ejercicios cardiovasculares, ejercicios del piso pélvico, sentadillas y un poco de trabajo abdominal suave. La clave es mantenerse cómoda y evitar sentirse agotada. En términos generales, una mujer embarazada debería poder mantener una conversación durante el ejercicio. Si se queda sin aliento mientras habla, entonces la actividad física es probablemente demasiado extenuante.
Durante todo el embarazo, es vital que se mantenga hidratado, evite sobrecalentarse y use ropa de apoyo. Abstenerse de los deportes de contacto y las actividades con una alta probabilidad de caída, como montar a caballo, esquí y gimnasia. También debe tener en cuenta su rango de movimiento, así como cambios generales en su cuerpo. Estos podrían relacionarse con que su centro de gravedad sea diferente y los ligamentos se vuelven más sueltos durante el embarazo.
Recuperación posparto -Laugar la fuerza y función: actividades posparto y terapia de piso pélvico-
El cuerpo de una mujer requiere tiempo para recuperar y reparar después del parto. Si bien cada mujer es única, la mayoría de los profesionales médicos aconsejan retrasar el comienzo de un programa de acondicionamiento físico regular durante al menos seis semanas. Las mujeres aún deben ejercer precaución y prestar atención a sus cuerpos. Como de costumbre, es crucial hablar con un médico antes de comenzar o hacer cambios en su programa de ejercicios después de dar a luz.
Las actividades posparto vienen en una variedad de formas, que incluyen estiramientos, cardio suave y ejercicios de piso pélvico. La fuerza y la resistencia se pueden desarrollar a través de la actividad física aumentando gradualmente su intensidad y duración. La fisioterapia para el piso pélvico puede ayudar a algunas mujeres a recuperar la función adecuada y reducir los síntomas de incontinencia y dolor pélvico.
Precauciones para hacer ejercicio cuando está embarazada
El ejercicio durante el embarazo debe hacerse con precaución y conciencia de los cambios y limitaciones de su cuerpo. Existen numerosas medidas de seguridad a tener en cuenta, como:
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Consulte a su médico
: Es crucial adquirir el consentimiento de su proveedor de atención prenatal antes de comenzar cualquier entrenamiento nuevo o alterar su rutina. Esto es especialmente crucial si tiene algún problema médico actual o si su embarazo implica peligros particulares. -
Evite la sobreexerción
: El ejercicio se recomienda durante el embarazo, pero es vital prevenir la sobreexerción, lo que podría ser peligroso tanto para usted como para su hijo no nacido. Evite las actividades que lo hacen sentir demasiado agotado o sin aliento, e intente mantener su frecuencia cardíaca en un rango moderado. -
Evite los deportes de contacto
: Deportes con alto contacto, tal baloncesto o fútbol, conlleva un riesgo de lesiones tanto a la madre como a la niña. Se recomienda mantenerse alejado de estas actividades cuando está embarazada. -
Mantente consciente del cuerpo
: Tenga en cuenta las necesidades cambiantes de su cuerpo durante el embarazo, como un aumento en el peso y un cambio en su centro de gravedad. Para evitar lesiones, es fundamental conocer estos cambios y modificar su programa de ejercicios según sea necesario. -
Permanecer hidratado
: Mantenerse hidratado es importante durante todo el embarazo, especialmente cuando hace ejercicio. Para prevenir la deshidratación, asegúrese de beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. -
Usar ropa de apoyo
: La ropa de apoyo puede ayudarlo a mantener una excelente postura y reducir el riesgo de lesiones al hacer ejercicio, como un buen sujetador deportivo. -
Presta atención a tu cuerpo
: Si alguna vez te sientes inquieto, aturdido o demasiado agotado al hacer ejercicio, es crucial detenerse y tomar un descanso. Es mejor hablar con su médico si estos síntomas continúan.
Ejercicios del piso pélvico durante el embarazo
Los ejercicios para el piso pélvico son una parte crucial del tratamiento prenatal. Una mujer puede aumentar su capacidad para controlar sus movimientos intestinales y de vejiga, reducir su riesgo de incontinencia y promover la función sexual después del parto al tonificar los músculos del piso pélvico. Estos ejercicios son fáciles de realizar y se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Los puentes, las inclinaciones pélvicas y los kegels son algunas alternativas muy queridas.
La vejiga, el útero y el recto están soportados por los músculos del piso pélvico. El piso pélvico debe permanecer fuerte y tonificado durante toda la vida de una mujer, no solo durante el embarazo. Estos músculos pueden debilitarse después del parto, por lo que el entrenamiento del piso pélvico es tan importante después del parto. La función del piso pélvico también puede verse afectada por el estilo de vida sedentario, la obesidad y otros problemas médicos.
Los beneficios de los ejercicios regulares para mujeres embarazadas
Además de los beneficios del ejercicio del piso pélvico, hay otras ventajas de ejercicio regular durante el embarazo. El ejercicio regular puede ayudarlo a mantener un peso saludable, minimizar sus posibilidades de desarrollar diabetes gestacional, reducir el estrés y dormir mejor. Además, los estudios han revelado que las mujeres embarazadas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de desarrollar molestias, náuseas matutinas y agotamiento. Además, con frecuencia experimentan un parto más corto y una recuperación posparto más rápida.
Es crucial tener en cuenta que el cuerpo experimenta numerosos cambios durante el embarazo, incluidos los cambios de hormonas, el aumento de peso y un centro de gravedad cambiado. Por lo tanto, las mujeres deben ser conscientes de cuán activas son y modificar su horario según sea necesario. Las mujeres embarazadas también deben ser cautelosas con el sobrecalentamiento, lo que puede ser perjudicial para el feto en desarrollo.
Uso de un dispositivo de soporte pélvico
Usar un dispositivo de soporte pélvico cuando esté embarazada puede ayudar a aliviar el dolor y apoyar la región pélvica. Para las mujeres que hacen ejercicio o tienen dolor pélvico, tales dispositivos pueden ser muy útiles porque pueden estar hechos para ser cómodos y estables. Vienen en una variedad de formas, como cinturones o bandas de soporte, y pueden ajustarse para acomodar el contorno cambiante del cuerpo a medida que avanza el embarazo. Se pueden usar discretamente bajo ropa. Antes de utilizar un dispositivo de soporte pélvico, es crucial hablar con un profesional de atención prenatal para asegurarse de que sea adecuado para usted y su embarazo.
La salud de las mujeres, especialmente durante el embarazo y el período posparto, depende en gran medida del ejercicio. Las mujeres pueden aumentar su salud general y bienestar, reducir su riesgo de desarrollar ciertas enfermedades médicas y mejorar su salud general al mantener sus cuerpos activos y mantener la fuerza del piso pélvico. Después del parto, el riesgo de una mujer de prolapso de órganos pélvicos, incluido el prolapso uterino, el prolapso de la vejiga, el enterocele y el rectocele, aumentan.
El tratamiento para los síntomas dolorosos de estas afecciones se puede encontrar con Femicusta y los expertos de Women's Medical Research Inc. para obtener más información sobre estas condiciones y los productos de apoyo no invasivos disponibles, consulte nuestros preguntas frecuentes página. Tú también puedes Contáctenos con cualquier inquietud que pueda tener.
Supervising Doctor of This Article
Koichi Nagao, MD PhD
Professor, Department of Urology, Toho University Faculty of Medicine
Director of Urinary tract reconstruction center, Toho University Omori Medical Center
Director of Reproduction Center, Toho University Omori Medical Center
Professor Nagao specializes in plastic surgery in the field of reproductive medicine. He completed eight years of plastic surgery training at Showa University before majoring in urology at Toho University. With his meticulous surgical techniques and careful examinations that combines urology and plastic surgery, Professor Nagao became a Board Certified Specialist with multiple associations including the Japanese Urological Association, the Japan Society for Reproductive Medicine, and the Japanese Society for Sexual Medicine.
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